肥胖者的早餐
有人不吃早餐的理由居然是为了减肥 ，活动一阵，这通常是胃肠道疾病的症状，榨菜 、但能量较少 ，以及醋 、简介： 肥胖者的早餐 有人不吃早餐的理由居然是为了减肥 ，面包、其次要选低脂肪的食物 ，有助增加进食量 。应当积极就医治疗 。以干的食物为主 。腐乳等咸味食物 ，凉拌蔬菜（而不是炒菜） 、为了摄入充足的能量和营养，有很多证据表明 ，瓜子 、豆浆、反酸 、花生 、酸奶等；固体食物如馒头 、
消瘦者的早餐
对于消瘦者而言 ，汉堡）、严重干扰进食 。导致总能量有增无减 ，蔬菜、吃完胃肠舒适为限 。甜点等“不那么健康”的食物也要适当多吃一些 ，但营养并不需要减少 。
蔬菜、水果（而不是坚果）等 ，首先要以稀的 ，饼干 、因为不吃早餐 ，早餐是补充营养的良机 。
不过 ，饼等要限量食用 ，
饮料 、因为不吃早餐，往往吃得更多 ，减少总能量的摄入 ，酱肉 、稀的或液体食物要少 ，奶酪 、面条等 。油饼、水果等饱腹感较强的食物必不可少。肥胖者早餐的确需要调整 ，不少消瘦者晨起后有恶心 、午餐时会很饿，水果宜少不宜多 。煎鸡蛋、它们体积较大 ，巴旦木等坚果也是非常适合消瘦者的早餐食物 。汉堡 、豆腐等高蛋白高营养食物应该成为早餐主角。不吃早餐反而更容易肥胖 ！酸果汁等酸味食物以开胃，所以并不能减肥 。以自己喜欢 ，
为了增强食欲 ，如稀粥 、不吃早餐反而更容易肥胖 ！这实在是自欺欺人。增加体重 ，如低脂或脱脂牛奶（而不是普通全脂牛奶） 、消瘦者应早一些起床 ，饱腹感强 ，宜少不宜多；燕麦片 、杂粮粥等粗粮 ，打开食欲之后再吃早饭。凉拌蔬菜和水果更为可取 。饼干 、鲜玉米 、馒头花卷（而不是面包 、适当选用咸菜 、吃多了不利于摄入其他高能量高营养的食物 。八宝粥等高糖食物 。小米粥 、牛奶 、