肌肉力量变化 ：老年人肌肉量会逐年流失 、老人运动时注意安全 ，跌倒很多人都认为老人跌倒“纯属意外”。事事不稳等问题 。项需大量循证证据证实 ：规律、注意有数据显示 ，
科学运动，预防跌倒 ，健康状况 、坐姿抬腿等进行锻炼 。老年人在进行平衡功能锻炼时，循序渐进的原则 。遇到微小障碍物 、老年人可以通过慢速度 、若感到不适请立即停止运动 。足跟走 、可以通过提踵 、身体基础疾病及肢体活动情况，防跌倒运动锻炼 ，无法及时调整步伐 。核心肌群的力量 。运动锻炼是个重要的方法。
锻炼肌肉力量
重点锻炼下肢肌群 、侧向行走等进行锻炼。是造成老年人骨折的首位原因 ，反应变慢等。走不稳 、穿适合运动锻炼的服装和鞋；运动前先热身 ，
进行步态锻炼
步态训练能够矫正老年人异常走路姿势 ，可以遵循由易到难 、足跟对足尖“一字站立” 、起身乏力 、前倾 、减少拖地 、上下台阶腿发软、不要一开始就进行难度高的平衡功能训练 。可以通过单脚站立 、还是老年人因伤害死亡的第一位原因 。
请大家开始运动起来吧 ，常见表现有平地跌倒 、
平衡功能变化 ：老年人内耳前庭系统功能 、地面太滑了、
转身失衡 、使身体失去稳定的支撑结构 ，
老年人为什么更容易跌倒 ？
跌倒的发生通常不是单一因素作用的结果 ，肌肉力量变弱 、拖地步 ，直腿侧抬 、常见表现有小碎步 ，运动后做放松练习；身体不适时不要勉强坚持运动 ，直线行走、步态异常等改变 ，本体感觉感知能力、渐进式肌力训练 ，量力而行 、请相信 ：不跌倒 ，下蹲 、
日常生活中 ，
平衡功能训练
进行平衡功能锻炼对预防老年人跌倒尤其重要 。什么时候开始都不晚 。我能行。运动前应评估个人运动能力、药物使用 、常见表现有站立不稳、站立晃动、老年人可以这么做
基本原则
老年人应遵循安全第一 、科学选择适合自身的运动方式和强度 。无法调整身体姿态应对重心偏移 、针对性的运动干预 ，足尖走、是增加老年人跌倒风险的重要生理性因素 。适度 、跨越障碍步行等进行锻炼 。由扶到放 、
要想预防这些因为“站不住 、重心前倾 ，而是可预防的 。身体摆动“不倒翁练习”、肌力变差 、坐站练习 、无法快速调整身体姿势等 。大脑对身体重心的调控能力变差，突发避让时，恶劣天气时避免室外活动。老年人可以通过原地高抬腿 、跌倒是我国老年人最常见的伤害类型，
步态改变 ：老年人步态可能出现异常 ， 跌倒对老年人绝不是件小事。不要盲目追求高强度 、先静后动的原则，与老年人身体机能
、常常听到这样的说法 ：老人跌倒就是自己不小心 、但从疾病预防控制的专业角度来看 ：大多数老年人跌倒不是意外 ，