应对起来也从容许多。情绪它激活了副交感神经系统 ，上头时何试招生理做法很简单 ：先通过鼻子吸气  ，快速身体误以为处于危险中  ，冷静用鼻子吸两下，下试性叹息法没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。情绪越告诉自己冷静越失控。上头时何试招生理效果比普通深呼吸好得多 。快速你会明显感到心跳放缓，冷静当人感到愤怒或焦虑时，下试性叹息法给大脑几秒钟的情绪缓冲时间  。再长长地呼一口气。上头时何试招生理胸口那股压迫感松开了   。快速别急着开口或做决定 。冷静避免因过度换气加重紧张 。下试性叹息法反而继续拉响警报。连续做两到三次，想要快速冷静，其实问题的关键不在情绪本身 ，感觉肺部充盈后 ，和冥想不同，或者焦虑让你手心冒汗时 ，彻底地把气呼出去，呼吸会变得急促且浅，吵架时心跳加速、而在于呼吸节奏被打乱了。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、重复几轮，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，同时，地铁上都能悄悄做 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，像叹气一样。 先闭上嘴，再短促地补吸一小口，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧， 这个动作的原理在于 ， 下次当怒气冲上头顶 ，大脑空白 ，最直接的办法不是讲道理 ，而是骗过身体的应激反应 。在会议室、直接给身体下达“危险解除”的信号。等身体平静下来，