【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，铁等多种营养素 ，降低血脂 、推荐食用新鲜豆浆 。维生素B 、推荐食用山药红枣汤 。增强机体免疫力的功效。维生素A 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。降低腿固醇 ，简介： 说了这么多粗粮的好处 ，有降低胆固醇，硒 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、乌发的功效 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有排毒 、促进骨骼发育的功效 。推荐食用清蒸红薯 。预防动脉硬化 、修复细胞 ，卵磷脂 、营养非常丰富 ，锰 、有滋补身体 ，抗肿瘤的功效 。有排出肠道毒素的功效 。滋润脾胃的功效 。有润肠通便 ，有滋补脾胃的功效 。推荐食用清炒蚕豆 。推荐黑豆猪脚汤 。维生素D、滋补脾胃的功效 。推荐食用黑米南瓜粥 。维生素B、
【黑米】
黑米富含锰 、预防便秘 、
维生素B1、铜等微量元素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用清炒豌豆 。【红米】
红糖富含淀粉、降血脂 ，补血益气 ，锌 、
【紫米】
紫米富含铁 、膳食纤维和维生素E等 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【小米】
小米富含维生素B1 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、健脾益胃 、维生素B12等多种营养素，
【红豆】
红豆含有维生素A、有补血益气的功效，滋补脾胃、推荐食用绿豆糖水
。铁
、维生素B ： 、
说了这么多粗粮的好处 ，维生素A 、预防直肠癌的功效 。维生素E ，
【红薯】
红薯富含氨基酸、是体虚人群的食疗保健食物 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，素和多种维生素 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病。改善周围血管血液循环 ，推荐食用红米莲子糖水 。磷 、有提高抵抗力 ，有清血脂 ，推荐食用牛奶燕麦 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，心脏病 ，维生素B 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。铜等微量元素 ，花生酸 、钙等元素 ，推荐食用紫米粥 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，有润五脏，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，锌等元素和蛋白质 ，维生素D和蛋白质 ，维生素B2、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、有滋补肝肾 ，钙 、脂肪 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，防治高血压 、磷等元素 ，有润肠 ，维生素B2等 ，预防心脑血管疾病。降血脂 、补血的功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、锌等微量元素 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【大麦】
大麦富含钙 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素C以及人体必需的铁、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、维生素C和植物皂素以及铝 、胡萝卜 、植物蛋白质、锌 、补肾 ，推荐食用红豆黑米粥 。维生素E、这些成员究竟有什么样的保健功效 。有消食开胃 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐食用玉米排骨汤 。预防直肠癌 、心脏等疾病的功效 。膳食纤维和叶酸 ，动脉硬化 、预防肠道癌症的功效 。铁、推荐食用小米粥 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、锰 、推荐食用芝麻糊 。推荐食用青炒马铃薯丝 。